护士管理压力和避免倦怠的15个技巧

提高适应力和养成更健康习惯的实用技巧

护理是世界上对那些喜欢帮助别人的人最有回报的职业之一. 与此同时，这也是一个充满挑战的职业.

护士们经常见证奇迹般的康复和温暖人心的团聚. 他们也接触到处于失落、悲伤和强烈的身体或情感痛苦中的人. 把情绪过山车般的护理和高风险的环境结合起来，任何错误都可能导致改变生活的后果, 你对压力过大的护士有办法.

幸运的是, 适应力和压力管理是可以培养的技能, 就像护士随着时间的推移学会在紧急情况发生时冷静地采取行动一样. 在本文中, bbin宝盈娱乐客户端下载将回顾一些有用的护理技巧，提供者可以用来管理压力, 保持身体健康, 保持他们对治愈病人的热情.

寻找更多关于如何开始你的护理生涯的细节，或者随之而来的机会? 查看bbin宝盈娱乐客户端下载的深度指南 如何成为注册护士，或bbin宝盈娱乐客户端下载的文章概述 16个收入最高的护理工作.

理解护理中的压力和倦怠

压力是身体对感知到的威胁的心理和生理反应, 有时它对保护bbin宝盈娱乐客户端下载的安全很有用. 这就是bbin宝盈娱乐客户端下载在高层建筑边缘抓栏杆抓得更紧的原因, 在孩子跑进车流前拉住他们的手, 或者与危险的野生动物保持距离.

随着时间的推移, 然而, 慢性, 不受控制的压力会产生负面影响, 包括心理健康问题, 失眠, 甚至是心脏病和糖尿病. 不幸的是，护士在工作中经常面临压力. 这是一项需要频繁情感需求的工作, 长时间, 沉重的工作量, 偶尔和难相处的病人发生冲突, 家庭, 甚至是同事.

当反复的压力长期持续，几乎没有改善的希望, 这会导致倦怠, 不幸的是，这在护士中已经成为一种流行病. 2023年的一项研究 疾病预防控制中心 显示近20%的护士经常感到精疲力竭，而之前只有11%.6% in 2018.

筋疲力尽的护士可能会经常感到筋疲力尽, 分离, 或者对自己的工作持怀疑态度, 哪些因素最终会影响患者接受治疗的质量. 这似乎对新护士的影响尤其大 另一项研究 显示25岁以下的护士中有69%经历过倦怠症状.

因为护士在工作中经常面临压力, 找到一种健康的方式来管理自己的情绪对于一个长期健康的职业生涯至关重要. 加上支持性管理和强大的社交网络, 护士可以建立他们需要在诊所内外茁壮成长的压力管理技能.

管理压力和避免倦怠的15个建议

1. 优先考虑自我保健

护士花了太多时间考虑别人的需求，以至于忘记了照顾好自己. 偶尔犒劳一下自己是件好事, 自我保健不仅仅意味着洗澡炸弹或你最喜欢的咖啡店订单，它还包括日常习惯，比如饮食, 锻炼, 水合作用, 保证充足的睡眠.

给你的身体时间和燃料，它需要从压力转变中放松下来，这在日常生活中很重要, 但更重要的是，随着时间的推移，你选择的生活方式会产生越来越大的影响.

2. 建立健康的应对机制

有些压力管理方法比其他方法更健康. 虽然偶尔会滚动, TV-and-pizza暴, 或者和朋友出去玩也完全没问题, 当过于频繁地将某些习惯作为情绪释放阀门时，它们也会变得不可持续或不健康.

而每个人对于什么能帮助他们放松都有不同的想法, 确保你加入了一些以正念为基础的习惯. 比如写日记, 冥想, 瑜伽, 太极, 即使只是在你走神的时候散个步，在管理压力和调节情绪方面也会非常有效.

3. 设定现实的目标

设定目标是另一个有用的技巧，可以帮助护士管理压力，在充满挑战的情况下保持冷静. 设置小, 在你的轮班中，增量目标会让你专注于完成下一个任务, 并帮助你避免感到不知所措. 当你有明确的目标要完成时，就会有一条清晰的前进道路.

当你核对可实现的小目标时, 每次成功，你也会自然而然地给自己积极的鼓励和健康的自言自语, 你加深了内心的信念 你得到了这个. 在紧张的情况下，设定目标是非常有效的，像海豹突击队这样的军事特种部队会把它教给最优秀的学员.

4. 时间管理

护士在轮班期间如何管理他们的时间可能是影响他们工作压力水平的主要因素. 通过确定他们最关键的任务，并为未来的转变制定计划, 护士可以缓解不断调整优先顺序的精神压力.

只要有可能，一次只完成一件事，而不是一心多用 研究 节目实际上弊大于利. 试图同时完成两项(或更多)任务会分散你的注意力, 导致难以记住信息，在每项任务中表现较差.

授权是另一种重要的时间管理策略，但对护士来说并不总是自然而然的. 在适当的时候, 根据州法律, 把某些任务交给支持人员可以让你腾出时间来承担更紧急的病人护理任务.

5. 建立一个支持网络

强烈的社区感——工作内外的社区感——是一种基本的心理需求, 而这正是精疲力竭的护士所缺乏的. 在日常生活中感受到人们的理解和支持有助于你度过诊所忙碌的轮班, 然后完全康复.

你的外部工作社区是否由朋友组成, 家庭, 或两个, 试着让支持你的人围绕在你身边，他们能激发出你最好的一面. 注意你和别人在一起前后的感觉, 确保你把大部分时间和精力花在能让你感到满足的关系上，而不是让你筋疲力尽的关系上.

6. 必要时寻求专业帮助

即使是最有弹性的护士也会被工作和个人生活的需求压垮. 当你面对心理健康挑战时, 善意的朋友通常会尽其所能提供建议. 但是你不会让他们在没有训练的情况下进行输血，那么你为什么要对你的精神卫生保健采取类似的方法呢?

有时, 与专业人士交谈是管理消极想法或情绪的最好方法, 并制定一个计划来改善你的心理和情绪健康. 作为起点, 查看一下你工作场所的员工援助计划, 或者健康保险公司提供的咨询服务.

7. 实践工作与生活的平衡

大多数护士致力于挽救生命的工作，这是可以理解的, 尽管不可能在100%的时间里做到百分百. 要想让护士在上班时间处于最佳状态，抽出时间脱离工作的要求是至关重要的. 在规划你的“个人时间”时，要像对待你的病人一样用心——当你自己的身心健康处于最佳状态时，你才能做得最好.

最重要的是培养健康的爱好，培养工作之外有意义的人际关系, 记住，你有带薪休假是有原因的, 你应该好好利用它! 计划一次旅行或居家度假会让你有所期待，给你一个放松的机会，而不是在一天或周末休息.

8. 开发的弹性

弹性指的是一个人在艰难的环境中适应和茁壮成长的能力. 就像人类身体和心灵的大多数部分一样，它可以随着时间的推移而发展. 就像健身房训练可以更容易地处理病人的身体需求一样, 建立弹性有助于护士抵御倦怠, 同情疲劳, 以及这份工作的其他一些心理挑战.

具有高度弹性的护士采取富有同情心和谨慎的工作方式，同时也接受某些他们无法控制的事情. 他们永远不会停止关心，但当他们知道自己已经尽了最大努力时，他们也会学会“放手”. 护士也可以通过冥想和呼吸控制练习来锻炼他们的韧性, 哪些有助于增强心智和调节bbin宝盈娱乐客户端下载的神经系统.

9. 专注持续教育

护士可以找到继续教育课程，专门针对压力管理技术和管理护理的情绪负荷. 在规划未来的CE学分时，寻找这些课程可以为你提供宝贵的技能，你将在接下来的bbin大全/bbin白菜平台大全职业生涯中使用.

除了正式的压力管理培训, 随着你职业生涯的发展，不断发展你的其他护理技能可以帮助你建立信心和弹性. 你获得的不同护理技能和技巧的知识越多, 你对任何可能出现的情况准备得越充分，在不可预测的情况下控制情绪的练习就越多.

10. 培养积极的职场关系

你工作场所的支持网络和你个人生活中的支持网络一样有价值——对护士来说甚至更有价值. 一个强大的工作社区，护士可以相互学习(和联系), 与支持性管理和行政相结合, 能对压力水平产生巨大影响吗, 整体的士气, 以及任何设施的倦怠风险.

虽然你自然会和一些同事走得更近, 建立联系和寻找导师会给你带来学习新技能和获得新视角的机会. 偶尔发泄一下是有益健康的, 记住要保持专业和以解决方案为导向，避免八卦或指责的诱惑.

11. 学会说不

大多数护士进入这个行业是因为他们天生是关心别人的人，喜欢帮助别人. 虽然这是一种令人钦佩的特质，但它也会导致护士承担更多的工作. 建立界限并为自己辩护是健康的做法, 尤其是当你已经接近你的极限，或者在处理病人或家庭成员的困难行为时.

如果你在休息日说“这次不行”，或者对另一个想换班的护士说“这次不行”，这并不会让你成为一个卑鄙或自私的人. 设定适当的限制可以帮助你保持平衡, 健康的生活方式, 从长远来看，这让你成为一个更好的护士. 如果你发现自己处于病人(或同事)提出不合理或不安全要求的情况下, 你需要能够为自己辩护.

12. 培养兴趣爱好

虽然你的护理生涯是你身份的重要组成部分, 工作之外的兴趣爱好对于成为一个全面发展的人同样重要. 找到你喜欢的爱好可以丰富你的社交生活, 改善你的身心健康, 激发你的创造力. 他们也给你一个急需的机会去思考工作以外的事情!

不管你是居家一族还是寻求刺激的人, 任何鼓励心流状态或专注于当下的活动都能提供除了爱好本身的享受之外的好处，包括更好的情绪调节, 增加快乐, 更多的内在动机.

13. 保持组织

护士轮班期间发生了那么多事情, 保持井然有序可以为护士节省很多时间和精力. 在轮班开始时制定一个计划，优先处理最紧迫的任务, 使用清单来确保在繁忙时期没有遗漏任何事情.

当你治疗每个病人的时候，你是否尽你所能保持最新的文件记录. 如果你不能边做边画, 随身携带一个小笔记本，做详细的笔记，这样你就可以在轮班结束时赶上进度. 即使是保持一个整洁的工作空间或总是把笔放在同一个口袋里这样的小事，也能在繁忙的轮班过程中节省大量的时间和精力.

14. 练习感恩

即使在最困难的时刻，也总会有值得感激的事情. 感恩是一种强大的力量, 并已被证明对bbin宝盈娱乐客户端下载的身体健康和精神状态有重大影响. 练习感恩可以帮助缓解压力和焦虑, 提高睡眠质量, 甚至可以降低患心脏病的风险.

在一天的开始或结束时写下你感激的事情是一个很好的开始. 在压力情况下，将消极思想转向感恩也是一种常见的恢复力建设策略. 感恩是一件随着练习和与他人分享而变得更容易的事情, 它有让两个人同时快乐的复合效果!

15. 了解职业倦怠的情况

了解倦怠并学会识别其症状的护士将更好地照顾自己并在必要时做出改变. 如果你开始不断感到不知所措, 对你的工作愤世嫉俗, 或者你在休息日无法好好休息, 是时候根据上面提到的建议重新关注自我照顾了.

如果你开始感到精疲力竭，不要犹豫，向同事或上司说出来. 不管是休息一段时间, 调整你的时间表, 或者为你提供学习应对技巧的资源, 有多种选择可以帮助您进行管理.

准备在bbin大全/bbin白菜平台大全护理成功.

护理学校是你将来在bbin大全/bbin白菜平台大全方面打下基础的地方. 正确的培训计划将使你为职业需求做好准备，同时使你具备拯救生命所需的技能.

在 护理学学士学位 at 普洛佛大学, 您将使用先进的模拟实验室进行训练，帮助您在进入真实的临床环境之前建立信心和弹性. 您还可以从经验丰富的教师那里学习，他们可以分享宝贵的压力管理技能和多年来在病人护理方面的工作经验.

准备好参加BSN计划并开始您的职业生涯之旅? 查看bbin宝盈娱乐客户端下载的详细指南 如何为护士学校做准备.